Что делать, если муж сильно храпит по ночам, а я не могу спать?

Ночной храп – это огромная проблема не только для того, кто страдает данным недугом, но и для партнера: невозможность хорошенько выспаться в течение ночи становится хронической, что приводит к появлению головных болей, раздражительности, резким перепадам настроения и даже депрессии. Такими темпами ссоры в семье станут неизбежными, поэтому лучше не мириться с положением дел, а искать пути избавления от храпа.

Для начала следует выявить и искоренить причину его появления. Их может быть несколько:

  • излишний вес;
  • злоупотребление курением или алкогольными напитками;
  • наличие заболеваний сердечнососудистой системы;
  • болезни оториноларингологического характера.

После изучения возможных причин начинаем действовать пошагово:

  1. Большинство причин отказываются признавать за собой факт храпа, поэтому первое, что вам следует сделать, — открыто поговорить и обозначить проблему. Объясните, что на пустом месте не заводили бы подобных разговоров, и его храп сильно ухудшает качество вашей жизни.
  2. Корректируем питание. Зачастую мужчины начинают храпеть при нарушении обмена веществ в организме, потому вторым шагом должен стать пересмотр его питания. Исключите фаст-фуд, резко ограничьте жареную, жирную, острую пищу, снизьте объемы потребления сахара. Вместо этого добавьте свежих фруктов, зелени и овощей, перед сном непременно включите в рацион кисломолочные продукты. Крепкий кофе лучше заменить травяным чаем, ароматным какао или полезным цикорием. Увеличьте объем потребляемой мужем воды: она прекрасно очищает организм, нормализует работу пищеварительной системы и способствует выведению вредных веществ.
  3. Не игнорируйте методы народной медицины, ведь в борьбе с храпом у мужчин помогает комплексная терапия. Приготовьте смесь из измельченных листьев белокачанной капусты с добавлением столовой ложки меда и предлагайте мужу каждый вечер перед сном съедать эту смесь. Благотворно влияет на храп и облепиховое масло: для этого необходимо ежевечерне капать по две капли в каждую ноздрю (длительность процедуры составляет от 10 дней до месяца).
  4. Если муж страдает от ожирения, то к корректировке питания добавьте несложные физические упражнения, так как необходимо скинуть несколько килограмм.
  5. Добавьте дыхательные упражнения и гимнастику рта. Есть масса упражнений на укрепление мышц языка и нижней челюсти, благодаря которым храп резко уменьшается. Полезно также поочередно дышать ноздрями (сначала закрыть одну и пустить воздух по второй, а затем поменять их). Еще одно полезное упражнение: воздух следует втягивать полной грудной клеткой, максимально выпячивая вперед живот и по возможности увеличивая длительность вдоха. Рекомендуется выполнять непосредственно перед сном.
  6. Когда все вышеперечисленные методы оказались бессильными, следует обратиться к отоларингологу. Храп является не плохой привычкой, а заболеванием или симптомом скрытого недуга, поэтому если лечение простыми способами не помогло, необходимо подключить медикаментозную терапию. Специалист обследует органы вашего мужа и назначит курс лечения.
  7. Хирургическое вмешательство является одним из методов избавления от храпа и широко используется в ситуациях, когда лекарственные препараты оказываются бессильными. С этой целью вашему мужу могут провести абляцию мягких тканей и изменить форму неба.

Если сильный храп вашего мужа портит вам жизнь, и каждую ночь вам сложно заснуть, или из-за него вы многократно просыпаетесь, не ждите, когда атмосфера в семье накалится до предела, а принимайте меры. Совместными усилиями вы улучшите самочувствие мужа и вернете себе полноценный сон.